Raws li qhov hnyav tshaj plaws -cov kabmob muaj nyob hauv cov txheej txheem kev cob qhia lub zog, daim phiaj hnyav ua haujlwm los ntawm kev hloov lub zog gravitational rau hauv kev tswj tsis tau.Los ntawm kev sib kis thiab kev sib koom tes nrog tib neeg lub zog, lawv muab kev txhawb nqa rau cov leeg nqaij. Kev nkag siab tob txog lawv txoj hauv kev ua haujlwm pab cov tub ntxhais kawm npaj kev thauj khoom thiab txav mus los ntawm kev tshawb fawb ntau dua, txhim kho kev cob qhia kev ua haujlwm thiab txo qis kev raug mob.
Qhov tseem ceeb, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm daim phiaj hnyav yog los muab qhov chaw ruaj khov gravitational load. Lawv cov huab hwm coj, nyob rau hauv lub zog ntawm lub ntiaj teb lub ntiajteb txawj nqus, tsim ib tug tas li downward quab yuam (F=mg, qhov twg m yog qhov loj ntawm lub luj phaj thiab g yog acceleration vim lub ntiajteb txawj nqus). Thaum cov phaj hnyav ua ke nrog barbells, dumbbell handles, lossis cov cuab yeej kev cob qhia, lub ntiajteb txawj nqus no sib npaug mus rau tus neeg siv cov ceg tawv los ntawm qhov chaw sib cuag, ua rau muaj kev tawm tsam tawm tsam. Cov tub ntxhais kawm kov yeej qhov kev tawm tsam no kom ua tiav kev txav xws li thawb, rub, nqa, thiab squatting, ua rau cov leeg ua kom nruj thaum lub sijhawm sib zog thiab txuas ntxiv. Qhov no ua rau micro-kev puas tsuaj thiab hloov pauv ntawm cov leeg nqaij fibers, thaum kawg txhim kho lub zog, kev ua siab ntev, lossis lub zog tawg.
Mechanical zog ntawm daim hlau hnyav yog ze ze rau lawv cov qauv tsim. Ib txwm puag ncig qhov hnyav daim hlau faib qhov hnyav symmetrically nyob ib ncig ntawm qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, ua kom cov khoom sib npaug thiab tsis txhob muaj lub zog ntxiv los ntawm kev hloov qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev txav mus los. Piv txwv li, nyob rau hauv barbell squats, symmetrically teem yuag daim hlau ntawm ob sab kom ntseeg tau tias lub barbell qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus dlhos nrog lub ntsug projection ntawm lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, txo compensatory siab ntawm lub lumbar qaum. Hexagonal los yog irregularly zoo li tus luj daim hlau, los ntawm kev ua kom cov cheeb tsam sib cuag thiab ntug kev txhawb nqa, ntxiv suppress lub siab nyiam yob, ua rau lawv tshwj xeeb tshaj yog haum rau dynamic kev kawm scenarios yuav tsum tau nquag tso los yog txav, xws li kettlebell swings thiab pem teb presses.
Adjustable load yog lwm qhov tseem ceeb mechanism ntawm qhov hnyav daim hlau. Los ntawm kev sib txuas thiab kho qhov hnyav ntawm cov khoom sib txawv rau cov khoom siv kev cob qhia, cov neeg siv tuaj yeem ua tiav cov kev hloov pauv mus rau qhov tsis kam: lub cev nyhav (piv txwv li, 1.25-5kg) nrog siab rov ua dua (15+) tsom mus rau kev txhim kho cov leeg nqaij; qhov hnyav nruab nrab (piv txwv li, 10-20kg) nrog 8-12 repetitions tsom rau cov leeg nqaij hypertrophy; hnyav hnyav (piv txwv li, 30kg +) nrog tsawg repetitions (3-6) feem ntau yog tsom rau cov neeg ua haujlwm neural thiab lub zog tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, unilateral ywj siab loading (xws li ib leeg- caj npab kab thiab ib leeg-ceg deadlifts) tuaj yeem siv qhov sib txawv ntawm qhov hnyav los tsim asymmetrical loads, yuam cov tub ntxhais cov leeg los koom rau hauv kev tswj kev ruaj ntseg, yog li ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv ntawm cov leeg nqaij sib sib zog nqus los cuam tshuam.
Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias qhov kev tiv thaiv ntawm qhov hnyav daim hlau tsis tsuas yog los ntawm qhov hnyav zoo li qub, tab sis kuj tseem cuam tshuam nrog kev txav ceev, sib koom ua ke, thiab kev tswj eccentric. Raws li Newton txoj cai lij choj thib ob (F=ma), thaum lub sijhawm ua haujlwm nrawm, ntxiv zog inertial yuav tsum tau kov yeej, thiab qhov tseeb pom qhov load yog ntau dua li qhov hnyav; thaum lub sij hawm eccentric theem (xws li txo qis thiab txo qis zog), cov leeg yuav tsum nquag nres kom qeeb lub zog ntawm cov phiajcim, thaum taw tes qhov kev txhawb nqa ntawm cov leeg nqaij fibers los ntawm kev thauj khoom tseem ceeb dua. Yog li ntawd, los ntawm kev kho lub zog atherosclerosis (xws li 1 thib ob concentric, 2 vib nas this eccentric), cov tub ntxhais kawm tuaj yeem ua kom zoo dua cov qauv kev txhawb zog ntawm cov phiaj xwm kom ua tiav cov hom phiaj kev cob qhia ntau dua.
Los ntawm lub ntiajteb txawj nqus kis mus rau cov kev cai thauj khoom, lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm daim phiaj hnyav yog qhov tseem ceeb los hloov cov kev cai ntawm lub cev mus rau hauv cov kev qhia ntau yam. Qhov kev tsim qauv no raws li cov qauv siv tshuab yooj yim tso cai rau nws hla kev kawm qib siab thiab cov xwm txheej txwv, dhau los ua qhov nruab nrab nruab nrab txuas rau tib neeg lub peev xwm thiab kev ua kis las. Rau cov tub ntxhais kawm, kev nkag siab txog nws txoj haujlwm ua haujlwm txhais tau hais tias muaj peev xwm tswj hwm kev tiv thaiv ntau dua thiab xyuas kom meej tias txhua qhov kev siv zog raug coj mus rau hauv kev coj ua kom pom tseeb.
