Nyob rau hauv lub sij hawm ntev - kev xyaum ntawm kettlebell kev cob qhia, kev tsub zuj zuj ntawm cov kev paub yog feem ntau qhia ntau tshaj li yooj yim imparting cov tswv yim. Vim nws hloov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab dynamic load yam ntxwv, kettlebells xav tau ib theem siab ntawm rhiab heev nyob rau hauv lub zog tswj, load xaav, thiab lub cev tawm tswv yim. Tsuas yog los ntawm kev xyaum ua haujlwm thiab kev ua kom zoo tas li tuaj yeem ua rau nws qhov kev cob qhia muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm zam tau.
Ib qho kev paub dhau los rau cov neeg pib tshiab hauv kev cob qhia kettlebell yog qhov xav tau rau kev xaiv qhov hnyav tiag tiag. Ntau tus neeg tau kwv yees lawv lub peev xwm los ua kom tau txais txiaj ntsig sai, siv cov kettlebells hnyav heev thaum ntxov, ua rau kev txav mus los, kev sib koom ua ke, lossis kev raug mob hnyav. Kev paub qhia tau hais tias qhov pib taw tes yuav tsum muaj peev xwm ua kom tiav ntau tshaj kaum tus qauv viav vias, kom ntseeg tau tias lub duav pob khawm qauv thiab kev sib koom ua ke tseem ceeb raug tsim los tswj, ua ntej maj mam nce lub load. Rushing mus rau hauv hnyav hnyav loads feem ntau backfires.
Qhov kev paub ntawm kev kawm txav tau hais txog cov txheej txheem los ntawm kev sib cais mus rau kev sib koom ua ke, thiab los ntawm qeeb mus nrawm. Kettlebell viav vias, snatches, presses, thiab Turkish zaum tag nrho koom nrog kev sib hloov hnyav thiab ntau- kev sib koom ua ke. Ua kom tiav kev txav ncaj qha yam tsis muaj kev cob qhia kev puas tsuaj tuaj yeem yooj yim ua rau pom cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tsim hluav taws xob thiab kev ruaj ntseg mechanisms. Cov kws kho mob uas muaj kev paub dhau los feem ntau rhuav tshem cov kev txav mus rau hauv cov theem xws li kev pib lub duav, kev kho lub cev, thiab kev txhawb nqa sab sauv, kho qhov kev sib tw thiab kev ua pa ntawm txhua theem. Thaum txhua qhov chaw sib koom ua ke, lawv tau muab tso rau hauv ib qho kev txav mus los, txhim kho kev kawm tau zoo thiab kev nyab xeeb.
Kev tswj ntawm kev thauj khoom thiab kev sib dhos kuj yog los ntawm kev ua haujlwm zoo. Kev paub dhau los qhia tau hais tias txhawm rau txhim kho lub zog, qhov qis - rov ua dua, kev so kom txaus yog pom zoo kom tswj tau qhov zoo ntawm kev nrhiav neeg ua haujlwm neural; thaum lub hom phiaj endurance lossis cardiorespiratory lub hom phiaj, so lub sijhawm tuaj yeem ua kom luv luv los tsim kev ntxhov siab txuas ntxiv mus. Txawm hais tias lub hom phiaj, kev sib koom ua pa thiab kev tsim hluav taws xob tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Tuav koj ua tsis taus pa los yog ua tsis taus pa irregularities ua rau kom cov hlab plawv kev nyuaj siab; Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsim kom muaj kev ua pa ntawm lub cev thaum lub sijhawm kev cob qhia.
Lwm zaj lus qhia tseem ceeb yog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia txog lub cev tawm tswv yim. Qhov xwm txheej zoo ntawm kev cob qhia kettlebell tuaj yeem yooj yim npog cov cim hloov pauv hloov pauv. Cov kws qhia paub txog yuav ua tib zoo saib xyuas txhua qhov kev ua haujlwm kom ntseeg tau tias lawv lub nraub qaum qis qis qis, lawv lub xub pwg nyom ruaj khov, thiab lawv lub zog tuav tau sib npaug. Lawv yuav kho lossis txo qhov hnyav sai yog tias tsis xis nyob tshwm sim. Tom qab- workout rov qab yog qhov tseem ceeb sib npaug. Static stretching thiab myofascial tso tawm tuaj yeem pab txo cov leeg nro thiab txo qhov cuam tshuam ntawm kev mob qeeb qeeb (DOMS) ntawm kev cob qhia tom ntej.
Zuag qhia tag nrho, lub hauv paus ntawm kev cob qhia kettlebell yog nyob rau hauv kev hwm cov yam ntxwv ntawm cov khoom siv thiab lub cev lub cev lub cev. Nws yog raws li qhov hnyav hnyav zuj zus, kev ua kom zoo dua qub, kev tshawb fawb tsim kev tswj hwm, thiab kev paub lub cev zoo. Los ntawm kev xyaum ua ntu zus thiab xav txog, txoj kev cob qhia tus kheej thiab kev ruaj ntseg tuaj yeem tsim tau, ua rau muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo.
